집에서 할 수 있는 초보자 홈트레이닝 루틴 10분 완성

 

운동은 건강한 삶의 기본입니다.

 

집에서 운동하는 사람

 

하지만 바쁜 일상 속 헬스장에 가기란 쉽지 않죠. 그래서 오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝 루틴을 소개합니다. 운동 초보자도 문제없이 따라 할 수 있도록 기구 없이 맨몸으로 구성했습니다.

 

 

✅ 1. 준비운동 (1분)

운동 전 워밍업은 부상 방지를 위해 꼭 필요합니다.

• 목 돌리기, 어깨 돌리기, 무릎 돌리기
• 제자리 걷기 또는 팔벌려 뛰기 30초

✅ 2. 전신 운동 루틴 (8분)

스쿼트→푸쉬업→플랭크

 

 

1. 스쿼트 (1분)
하체 근력 강화와 기초 체력 향상에 효과적입니다.

• 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의
• 천천히 앉았다 일어나는 동작 반복

2. 팔굽혀펴기 (1분)
상체 근육과 팔 힘을 키우는 대표 동작입니다.

• 무릎 대고 하는 초보자 버전도 가능
• 10~15회 반복

3. 플랭크 (1분)
코어 근육을 강화하고, 복부 지방 연소에 도움을 줍니다.

• 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱
• 허리가 처지지 않게 유지

4. 런지 (1분)
하체 균형감각 향상과 근육 단련에 효과적입니다.

• 양발 번갈아가며 10~12회씩 실시

5. 버피테스트 (1분)
전신 유산소 운동으로 체지방 감량에 좋습니다.

• 무리하지 말고 천천히, 꾸준히 반복

6. 스트레칭 (2분)
운동 후 마무리로 필수입니다.

 

스트레칭하며 릴렉스

 

 

 

• 햄스트링, 어깨, 허리 중심으로 부드럽게 늘려줍니다

✅ 3. 루틴 팁

• 운동 시간: 하루 10~15분, 꾸준함이 핵심입니다.
• 운동 시간대: 아침 기상 후나 저녁 자기 전 추천
• 도구 활용: 익숙해지면 요가매트, 스트레칭 밴드 등 추가 가능

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홈트레이닝은 장소와 시간에 구애받지 않고 시작할 수 있는 최고의 운동입니다.
오늘 소개한 루틴을 기반으로 꾸준히 실천한다면, 한 달 후 분명한 변화가 느껴질 거예요.
지금 바로 매트를 펴고 첫 동작부터 시작해보세요!